Các Tư Thế Yoga Giúp Giấc Ngủ Ngon: HD Tại Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với vai trò huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi hiểu rõ cách yoga có thể cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Từ góc nhìn chuyên gia, giấc ngủ kém có thể xuất phát từ lo âu, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, hoặc thiếu vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Các Tư Thế Yoga Với Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Lặp 5-10 chu kỳ.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Baddha konasana tập trung giãn cơ hông, giúp thư giãn toàn thân. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, giảm stress. Lặp 1-2 phút.

Supine Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Thực hiện 30 giây.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Thực hiện 5-10 phút.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Kỹ thuật forward bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Thực hiện 1 phút.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Lặp 30 giây.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Hãy để chúng tôi đồng hành trong hành trình ngủ ngon!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/